چربی شکمی را با این 5 راه نابود کنید - وبلاگ همصحبت

به گزارش وبلاگ همصحبت، کاهش مصرف شکر تا حدود یک قوطی نوشابه و افزودن روزانه نصف فنجان غذاهای غنی از فیبر، چربی شکمی و خطر دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.

خطرناک ترین چربی اضافی در بدن، چربی های قسمت شکمی هستند. به طور کلی چربی اضافی بدن می تواند باعث بروز عوارض جانبی زیادی مانند حملات قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، سرطان، دیابت، استئوآرتریت، کبد چرب و افسردگی و در نهایت مرگ گردد. با وبلاگ همصحبت همراه باشید تا با 5 روش از بین بردن چربی شکمی آشنا شوید.

قند و شکر، دشمن بدن

از مصرف قند و شکر و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. غذاهای دارای قند زیاد برای سلامتی مضر هستند. خوردن مقادیر زیاد این نوع غذاها منجربه اضافه وزن خواهد شد. طبق نتایج مطالعات مصرف بیش ازحد شکر منجر به تجمع چربی اطراف شکم و کبد خواهد شد. ممکن است عامل اصلی تجمع چربی اطراف شکم و کبد، مصرف زیاد قند باشد.

متخصص چربی شکمی، پروتئین

پروتئین بیشتری بخورید. پروتئین مهم ترین ماده مغذی موثر در کاهش وزن است. تحقیقات نشان داده اند، پروتئین می تواند اشتها را تا 60% کاهش دهد و سوخت وساز بدن را (به اندازه 80 تا 100 کالری در روز) تقویت و تحریک کند. پروتئین به طور اختصاصی روی از بین بردن چربی شکمی تاثیر می گذارد.

چاقی شکمی و کربوهیدرات ها

کربوهیدرات کمتری مصرف کنید. کاهش مصرف کربوهیدرات یکی از موثرترین راه ها برای آب کردن چربی است. وقتی مصرف کربوهیدرات متوقف گردد، اشتها کاهش می یابد و وقتی اشتها کم گردد، وزن هم آغاز به پائین آمدن می نماید. کافی است فقط از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده - مثل شکر، آب نبات و نان سفید - دور بمانید. اگر مصرف پروتئین را هم بالا ببرید که عالی می گردد.

مصرف فیبر و چربی دور شکم

غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید. فیبر، یک ماده گیاهی-رژیمی است که بیشتر آن قابل هضم است. مصرف مقادیر زیاد فیبر می تواند به کاهش وزن یاری کند. البته نوع فیبر مصرفی هم بسیار مهم است. برترین راه برای دریافت فیبر بیشتر، خوردن غذاهای گیاهی بیشتر، ازجمله سبزیجات و میوه است. حبوبات و غلات نیز از دیگر منابع خوب فیبر محسوب می شوند.

ورزش دشمن چربی شکمی

مرتبا ورزش کنید. ورزش کردن ازجمله برترین اقداماتی است که می توانید برای افزایش طول عمر، بهبود سلامت و جلوگیری از ابتلا به بیماری ها انجام دهید. یاری به کاهش چربی شکم ازجمله مزایای شگفت انگیز ورزش کردن است. تمرینات هوازی، مانند پیاده روی، دویدن و شنا کردن، به طور چشمگیری روی کاهش چربی های اطراف شکم موثر هستند. طبق نتایج تحقیقات، ورزش کردن به طور کامل مانع بازگشت مجدد چربی شکم بعد از کاهش وزن شده است. ورزش کردن منجر به کاهش التهاب، کاهش سطح قند خون و بهبود بسیاری از دیگر مسائل متابولیک وابسته به اضافه وزن شکم خواهد شد.

سخن آخر

چربی شکم، ممکن است منجر به ابتلا به بعضی بیماری های خطرناک برای سلامت گردد. بیشتر افراد می توانند با استفاده از تغییرات اساسی در عادات زندگی خود، اندازه چربی شکمشان را کمتر نمایند؛ برای آغاز یک رژیم غذایی سالم و پر از پروتئین (بدون چربی) را دنبال کنید، هرروز ورزش کنید و تا می توانید میوه و سبزیجات و حبوبات مصرف کنید.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می کنیم مطلب ترفندهای کاهش کلسترول خون را بشناسید! را بخوانید.