درباره تاثیر خواب بر لاغری چه می دانید؟ - وبلاگ همصحبت

به گزارش وبلاگ همصحبت، تهران (پانا) - پژوهشی تازه نشان می دهد که خوابیدن طولانی مدت تر می تواند به کاهش کالری دریافتی یاری کند که در نتیجه منجر به کاهش وزن بدون تغییر رژیم غذایی در طول روز می گردد.

به گزارش فرارو، طبق یک کار آزمایی بالینی کوچک در بزرگسالان دارای اضافه وزن یک ساعت یا مدت زمانی بیش تر خوابیدن در هر شب می تواند به کاهش کالری یاری کند.

پژوهشگران در امریکا دریافتند افرادی که در طول شبانه روز کم تر از 6 ساعت و نیم می خوابند در صورتی که 1.2 ساعت بیش تر بخوابند به طور میانگین 270 کالری در طول روز بیش تر از دست می دهند. دانشمندان بر این باورند که کاهش کالری از این طریق در طول سه سال به طور ثابت می تواند باعث کاهش 12 کیلوگرمی وزن فرد بدون تغییر رژیم غذایی در طول روز گردد.

بعضی از شرکت نمایندگان در این مطالعه پس از بهبود خواب شان 500 کالری کم تر در روز مصرف نموده بودند. این پژوهش برای آنالیز کاهش وزن طراحی نشده بود با این وجود، پژوهشگران متوجه کاهش کالری در طول دو هفته با تغییر الگوی خواب بیماران شدند.

دکتر اسرا تاسالی از مرکز خواب دانشگاه شیکاگو می گوید: اگر عادات خواب سالم در مدت طولانی تری حفظ گردد این امر به کاهش وزن در طول زمان منجر می گردد. بسیاری از مردم سخت کوشش می نمایند تا راه هایی برای کاهش کالری دریافتی خود بیابند تا وزن کم نمایند خب، تنها با خواب بیش تر ممکن است بتوانید وزن تان به مقدار قابل توجهی کاهش دهید.

در این کارآزمایی 80 فرد بزرگسال 21 تا 40ساله با شاخص توده بدنی بین 25 تا 29.9 مورد آنالیز قرار گرفتند به این معنی که آنان اضافه وزن داشتند. نیمی از شرکت نمایندگان به طور تصادفی انتخاب شدند و برای دریافت مشاوره شخصی بهداشت خواب با هدف طولانی کردن مدت زمان خواب شان در هر شب تقسیم شدند. پژوهشگران در این پژوهش از داوطلبان نخواستند رژیم غذایی خود را محدود نمایند یا برنامه تمرینی شان را تغییر دهند. همه در تخت های خود می خوابیدند و از دستگاه های پوشیدنی برای پیگیری و ارزیابی مدت خواب شان استفاده می کردند.

در پژوهش های پیش تر اجرا شده معین شده بود که کم خوابی می تواند باعث افزایش وزن افراد گردد تاسالی می گوید: بیشتر پژوهش های اجرا شده دیگر در خصوص این موضوع در آزمایشگاه ها کوتاه مدت و برای چند روز بوده و در آن مصرف غذا با مقدار مصرف شرکت نمایندگان از یک رژیم غذایی پیشنهادی میزان گیری می گردد. در پژوهش ما، اما تنها ساعات زمان خوابیدن دستکاری شد و از شرکت نمایندگان خواستیم هرچه می خواهند بخورند. یکی از شگفت انگیز ترین یافته های این پژوهش این است که یک جلسه مشاوره خواب می تواند عادات خواب افراد را به میزان کافی تغییر دهد تا مقدار خواب آنان را بهبود بخشد.

تاسالی می گوید: ما صرفا به هر فرد در خصوص بهداشت خواب خوب آموزش دادیم و در خصوص محیط خواب شخصی آن ها بحث کردیم و توصیه های مناسب در خصوص تغییراتی که می توانستند برای بهبود طول مدت خواب خود ایجاد نمایند را ارائه کردیم.