این غذاها خواب شما را با کیفیت می نماید

به گزارش وبلاگ همصحبت، خبرنگاران : اگر مشکل خوابی دارد، از این توصیه ها بهره ببرید.

این غذاها خواب شما را با کیفیت می نماید

برای یک خواب شبانه راحت، این 5 ماده غذایی را امتحان کنید

به گزارش وبلاگ همصحبت به نقل از خبرآنلاین، اگر در خوابیدنتان مشکل دارید، شاید مشکل در رژیم غذاییتان و ساعت بندیتان باشد، برای مثال اگر عادت به مصرف غذاهای پرکالری دارید اصلا نباید از کم خوابیتان متعجب شوید.

این غذاها که شاخص گلیسمی (GI) بالایی دارند، منجر به افزایش سریع قند خونتان می گردد، اتفاقی که اولش خوشایند است اما بعد کاهش ناگهانی قند در بدنتان منجر به گرسنگی می شوید. این می تواند منجر به خراب شدن چرخه شبانه روزی بدن گردد و منجر به سخت تر خوابیدنتان گردد.

این کم خوابی هم باعث می گردد تا احساس خستگی کنید و در نتیجه غذا بخورید و چرخه خواب بی کیفیت و پرخوری ادامه پیدا کند.

اگر واقعا قصد بهبود این شرایط را دارید بهتر است تا غذاهایی با GI کم یا متوسط مصزف کنید، غذاهایی مثل ماهی، گوشت، میوه، شیر، پاستا و ... شاخص گلیسم کمی دارند. البته اگر این غذاها سرخ شوند هم این شاخص زیاد می گردد.

البته تنها غذایی که می خورید مسئله نیست، مهمترین چیز این است که کمتر از ساعت قبل از خواب چیزی نخورید.

اگر این پیشنهادات را دنبال کنید قطعا کیفیت خوابتان بهتر می گردد، اگر باز هم یاری لازم دارید این باور وجود دارد که این مواد غذایی مفید هستند. می گوییم باور چون مدرک علمی درباره تاثیر آن ها وجود ندارد.

1: ماهی

ماهی سرشار از ویتامین B6 است که گفته می گردد باعث افزایش فراوری هورمون خواب یعنی ملاتونین می گردد. ماهی منبع ویتامین D و امگا 3 هم هست، استیدی که هورمون خوشحالی یعنی سراتونین را افزایش می دهد. این باور وجود دارد که این هورمود باعث بهتر خوابیدن می گردد.

2: موز

جای دیگر برای کشف ویتامین B6 موز است، تنها یک موز 33درصد احتیاج روزانه شما به این ویتامین را تامین می گردد. همچنین موزها شامل منیزیم هستند که باعث کاهش استرس می گردد. به همین دلیل این باور وجود دارد که خوردن آن باعث بهتر خوابیدن می گردد.

3: بادام

یک مطالعه اجرا شده نشان می دهد که تغذیه موش ها از 400 میلی گرم بادام باعق شده است تا آن ها بیشتر و عمیق تر بخوابند. اگر شما آخر شب هوس خوراکی های کوچک می نماید، بادام خیلی بهتر از مواد شیرین است.

4: شیر

یک باور قدیمی وجود دارد که شیر گرم باعث می گردد افراد شب ها راحت بخوابند، موضوعی که البته نباید از آن تعجب کنید. شیر شامل تریپتوفان است که هورمون خواب فراوری می نماید، شیر شامل خود ملاتونین هم هست.

5: چای بابونه

به طور کلی پیشنهاد می گردد که آخر شب ها بخاطر کافئین موجود در چای، چای ننوشید. اما چای بابونه از این قاعده مستثنی است چراکه شامل آپی ژنین است، ماده شیمیایی که میزان اضطراب را در شما کاهش می دهد و باعث راحت تر خوابیدن می گردد.

منبع: اقتصادنیوز

به "این غذاها خواب شما را با کیفیت می نماید" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "این غذاها خواب شما را با کیفیت می نماید"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید