سیستم ایمنی بدن را چطور تقویت کنیم؟ - وبلاگ همصحبت

به گزارش وبلاگ همصحبت، دستگاه ایمنی بدن بخشی از بدن است که وظیفه شناسایی سلول ها و مولکول های خودی را از بیگانه و از بین بردن یا بی خطر کردن آن ها را برعهده دارد. گاهی به علت تشابه آنتی ژن، سلول های خودی با غیر خودی سیستم ایمنی به سلول های خودی حمله می نماید. بدن با دو روش دفاع غیر اختصاصی و دفاع اختصاصی عوامل بیماری زا و بیگانه را از بین می برد و مانع بروز بیماری می گردد.

8 راه حل طبیعی که دستگاه ایمنی بدن را تقویت می نماید به توضیح زیر است:

دوش آب سرد

به جای دوش آب گرم دوش آب سرد بگیرید. من وقتی بیمار باشم این کار را نمی کنم، ولی مطالعات نشان داده اند افرادی که دوش آب سرد می گیرند نسبت به افرادی که دوش آب گرم می گیرند، شاهد افزایش تعداد گلبول های سفید خون که با ویروس ها مقابله می نمایند، بوده اند.

بعلاوه محققان در مطالعه دیگر متوجه شدند وقتی تمام بدنتان را در آب سرد قرار می دهید حتی برای مدت زمانی کوتاه، باعث سفت و سخت شدن بدنتان می گردد که در نتیجه قرار گرفتن در معرض یک محرک طبیعی است و این عمل به نوبه خود باعث می گردد که انعطاف پذیری تان نسبت به بیماری و استرس افزایش یابد.

مدیتیشن Meditation

افکار مثبت به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش هورمون استرس یاری می نماید. هنگامی که مراقبه می کنید منطقه ای از مغز که احساسات مثبت و هوشیاری را کنترل می نماید برانگیخته می گردد و این منطقه مرکزی متعلق به سیستم ایمنی است.

اگر بتوانید استرس روانی را کاهش دهید به سیستم ایمنی بدن یاری نموده اید. محققان دانشگاه ایالتی اوهایو Ohio State University گزارش داده اند که اثر منفی استرس بر سیستم ایمنی بدن با قطع ارتباط بین سیستم غدد درون ریز یا سیستم هورمونی و سیستم عصبی و سیستم ایمنی روی بدن تاثیر می گذارد.

عصاره استخوان (آب قلم) Bone Broth

این غذا برای سلامتی فوق العاده است، غنی از مواد معدنی، منیزیم، کلسیم و فسفر. این غذا نه تنها باعث تقویت سیستم ایمنی شما می گردد بلکه برای بیماری های دستگاه گوارش و بیماری های خود به گزارش بهداشت نیوز، ایمنی مفید است. این عصاره بعلاوه حاوی اسید آمینه های مفید برای هضم غذاست و به بهبود عملکرد کلیه هم یاری می نماید. یکی دیگر از مزایای آن افزایش کلاژن و در نتیجه صاف شدن پوست و یاری به کاهش چین و چروک آن است.

غذا های تخمیر شده (غنی شده)

خوردن این غذا ها برترین راه برای بدست آوردن باکتری های خوب است! بسیاری از ماست های بسته بندی شده در فروشگاه ها برای خرید مناسب نیستند، چون شکر، رنگ، شیرین نماینده های مصنوعی، شربت ذرت با فروکتوز بالا داشته و پاستوریزه اند.

نگه داشتن سیستم ایمنی بدن در برترین حالت به روده های شما یاری می نماید تا سالم بمانند و مصرف پروبیوتیکی که در این خوراکی ها وجود دارد برترین روش برای این کار است.

سیر

اگر سیر بخورید می توانید توانایی خود را برای مقابله با بیماری هایی از قبیل سرماخوردگی و آنفولانزا افزایش دهید. بر اساس مطالعات با مصرف عصاره سیر عملکرد سلول های T (سلول های سیستم ایمنی بدن) را در مقابله با ویروس ها بهبود می بخشید.

تا جایی که امکان دارد خوب بخوابید

به نظر می رسد خواب کافی راهی ساده برای حمایت از سیستم ایمنی شماست، ولی گاهی اوقات سخت تر از چیزی است که فکرش را می کنید یا گاهی فکر می کنید خوابی کافی داشته اید، ولی این طور نباشد. سه روش وجود دارد که می توانید با اجرای آن ها کیفیت خوابتان را واقعا افزایش دهید.

زمین

آیا تا به حال متوجه شده اید زمانی که با پای برهنه روی شن های ساحل قدم می زنید حالتان بهتر است؟ وقتی با پای برهنه روی زمین راه می روید الکترون های منفی سطح زمین را می گیرید و این اثر آنتی اکسیدان، التهابات را کاهش داده و این مزایای سلامتی به بهتر خوابیدن ما یاری می نماید. انجام این کار تاثیر منفی ای که از منابع الکتریکی اطرافمان مانند کامپیوتر، تلویزیون و چراغ های فلورسنت به ما می رسد را کاهش می دهد.

اجتناب از در معرض نور بودن قبل و در حین خواب

هر فردی برای خوابیدن احتیاج به سطح مطلوبی از ملاتونین melatonin دارد. قبل از خواب قرار گرفتن در معرض نور های روشن، مانند صفحه نمایش کامپیوتر و یا حتی داشتن چراغ خواب روشن هنگام خواب، توانایی بدن برای فراوری ملاتونین را کاهش می دهد. اتاق خواب شما باید تا حد ممکن تاریک باشد.

بنیاد ملی خواب گزارش داده است که مطالعه ای در دانشگاه ایالتی اوهایو اخیرا نشان داده است که چرخه نور غیر طبیعی برای سلامت شما تاثیر منفی داشته و حتی ممکن است موجب افسردگی گردد. مطالعه دیگری نشان داد که خوابید در تاریکی در مقایسه با انواع نور ها، میزان تومور و رشد تومور سرطان سینه در موش های صحرایی را کاهش داده است.

حمام منیزیم قبل از خواب

یک راه عالی برای بهبود خواب حمام رفتن با فلس های منیزیم Magnesium Flakes یا نمک اپسوم Epsom است. منیزیم یک عنصر مهم است، زیرا به تنظیم واکنش های بیش از 300 آنزیم در بدن یاری می نماید. بسیاری از افراد کمبود منیزیم دارند و استرس هم باعث کاهش منیزیم می گردد. اگر منیزیم کافی دریافت نمی کنید ممکن است در یک چرخه معیوب گرفتار شوید. استرس شما سطح منیزیم تان را کاهش داده و کمبود منیزیم باعث افزایش استرس و اضطراب خواهد شد.

نه تنها منیزیم به آرام شدن شما یاری می نماید بلکه برای قلب و سلامت رگ های خونی و غلظت طبیعی خون هم مفید است. محققان متوجه شده اند که منیزیم دریافتی برای جلوگیری از حملات قلبی و سکته مغزی و دیابت مفید است و اخیرا تعیین شده حتی در پیشگیری از سرطان لوزالمعده هم موثر است.

منبع: باشگاه وبلاگ همصحبت